Le grignotage, c’est le fait d’avoir plusieurs prises alimentaires tout au long de la journée en dehors des repas. On grignote lorsqu’on s’ennuie, à cause du stress ou encore des tracas de la vie quotidienne. Mais le grignotage est aussi responsable de prise de poids et de fatigue. Alors quelles sont les solutions pour arrêter les grignotages ? Voici nos 6 conseils.
Que se passe-t-il lorsqu’on grignote ?
Généralement lors de grignotages quotidiens, les apports alimentaires deviennent supérieurs à nos dépenses énergétiques de la journée. On dit alors que la « balance énergétique » est déséquilibrée. Cela se traduit par une prise de poids car l’organisme reçoit plus d’énergie qu’il n’en dépense. Il va donc avoir tendance à la stocker sous forme de graisses. Pour faire simple : pour ne pas prendre de poids, la balance énergétique doit être équilibrée.
6 conseils pour éviter les grignotages
Pour éviter de grignoter, il est d’abord nécessaire d’apporter 3 repas principaux dans la journée : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
1- Le petit-déjeuner
Il est indispensable pour commencer la journée du bon pied : c’est le premier repas de la journée après une nuit de jeûne, et il est nécessaire pour recharger les batteries avant de commencer la journée.
Il contient en général :
– une boisson
– des féculents (pain ou céréales)
– une matière grasse (comme le beurre)
– et un fruit cru.
2- Le déjeuner et le dîner
Il apportent quant à eux les nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme :
– les glucides présents majoritairement dans les féculents
– les lipides apportés par l’huile, le beurre ou les aliments naturellement riches en lipides (noix, amandes, avocat…)
– et les protéines apportées par la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses.
3- Les fibres
Le 3e conseil est d’apporter suffisamment de fibres alimentaires, elles sont la base pour éviter les grignotages.
Elles ont un effet satiétogène, c’est-à-dire l’effet perçue immédiatement après le repas lorsqu’on n’a plus faim. Elles permettent d’être rassasié plus longtemps dans la durée après avoir mangé et plus vite au cours du repas. Les fibres font également baisser la glycémie post-prandiale, c’est-à-dire après le repas : elles évitent les fluctuations de cette glycémie qui peuvent nous donner envie de manger quelque chose de sucré en milieu de matinée ou dans l’après-midi.
Où trouve-t-on les fibres dans l’alimentation ?
– elles sont présentes dans les féculents complets : pâtes compètes et riz complet, ainsi que le pain (aux céréales, aux graines ou complets)
– et dans les légumes et les fruits indispensables à notre alimentation car en plus d’apporter des fibres, elles apportent également les vitamines et les minéraux nécessaires à notre organisme.
4- Boire de l’eau
Le 4e conseil est de boire de l’eau tout au long de la journée : elle permet de nous hydrater mais elle a aussi la capacité de remplir facilement l’estomac et ainsi de tendre plus rapidement vers la satiété. N’hésitez pas à boire régulièrement dans la journée pour éviter les fringales !
5- Faire un tri dans ses placards
Cette étape peut aussi vous aider à éviter les grignotages : prenez le temps d’enlever ou de ne pas racheter tous les aliments qui pourraient vous pousser à manger. Par exemple les bonbons, du chocolat, ou encore des gâteaux…
6- Le sommeil
Et enfin, le dernier conseil : faire une bonne nuit ! Le manque de sommeil provoque une augmentation de la ghréline, l’hormone qui a pour rôle de stimuler l’appétit. A l’inverse, on observe aussi une diminution de la leptine, l’hormone qui provoque la satiété. Le manque de sommeil est donc un facteur à prendre en compte pour éviter le grignotage.
Quels compléments alimentaires pour aider à éviter les grignotages ?
Lorsqu’on a toujours l’impression d’avoir faim, nous vous conseillons Leptium de NHCO. Il a pour but de stimuler la leptine (hormone qui provoque la satiété) pour limiter les grignotages. Les actifs présents dans le petit stick vont gonfler dans l’estomac et donc provoquer la satiété plus rapidement.
Un stick dans un grand verre d’eau 30 minutes avant le repas principal vous permettra de limiter les grignotages de l’après-midi.
Lorsqu’on est gourmand et qu’on a toujours envie de petits plaisir sucrés dans l’après-midi : choisissez Orexide de NHCO. C’est également un coupe-faim et un anti-sucres grâce au chrome. Une seule gélule à prendre en dehors des repas permet de ne pas grignoter.
Certains extraits végétaux peuvent aussi aider à moins grignoter :
– le Nopal, un cactus, qui a naturellement des effets coupe-faim, à prendre 1/2h avant les repas principaux
– le Fucus, une algue, qui procure une sensation de satiété plus rapide, elle a également une action sur le transit qui peut être intéressante
– le Konjac, un rhizome qui permet d’augmenter les sensations de satiété grâce à son importante teneur en fibres, à prendre 1/2h avant les repas principaux
– et enfin la Pectine, une fibre alimentaire présente dans la peau de la pomme par exemple et qui a également un effet coupe-faim.
Il est possible de retrouver la pectine dans certains compléments alimentaires comme Pectiligne.
Les autres extraits végétaux comme le nopal, sont disponibles dans la gamme Arkogélules de Arkopharma.
Tous ces produits et bien d’autres sont disponibles à l’achat aux meilleurs prix sur le site de la pharmacie en ligne Archange Pharma !
